Gainage 1 pied – Niveau 4 sur chaise – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous face au sol avec une chaise derrière vous.
Ecartez vos mains de 10 centimètres.
Mains en dessous de votre cage thoracique.
Dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Mouvement :

Tendez les jambes en ne plaçant que votre pied droit sur la chaise, pied gauche par dessus.
Cuisses dans le prolongement du dos.
Fléchissez ensuite vos jambes.
Maintenez la position 15 à 45 secondes.
Reposez les genoux au sol.
Respiration :

Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement qui est de type statique.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Droit de l’abdomen
Ilio psoas
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Grand fessier
Ilio costal
Moyen fessier
Transverse
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Conseils :
En resserrant vos mains, vous augmentez votre instabilité.
En fléchissant vos jambes, vos cuisses n’aideront plus au maintient de votre bassin, augmentant ainsi la contraction de votre sangle abdominale.
Votre dos est droit, parallèle au sol.
Si une tension survient au niveau de vos lombaires, tendez les jambes et/ou repassez sur deux pieds.