Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 1Série : 1Série : 1
Répétition : 3Répétition : 5Répétition : 8
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous face au sol.
    Dos droit, tête dans le prolongement du dos.
    Placez vos avant bras au sol, parallèles et écartés de la largeur de vos épaules.
    Pieds et genoux écartés de la largeur du bassin.

  • Mouvement :

    Décollez votre bassin du sol en plaçant vos cuisses dans le prolongement du dos.
    Maintenez la position.
    Redescendez en position initiale.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement qui est de type statique.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Grand fessier
    Ilio costal
    Moyen fessier
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Dans le doute, placez vous de profil à une glace afin de déterminer si votre dos est dans le prolongement de vos cuisses.
    Pour augmenter l’intensité, avancez légèrement le corps.
    Chaque répétition correspond à un temps à maintenir entre 15 et 45 secondes.
    Lorsque la fatigue survient, le bassin a tendance à descendre provoquant une cambrure lombaire.