Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 1 | Série : 1 | Série : 1 |
Répétition : 3 | Répétition : 5 | Répétition : 8 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 1 | Série : 1 | Série : 1 |
Répétition : 3 | Répétition : 5 | Répétition : 8 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Placez vous face au sol avec une chaise derrière vous.
Pieds écartés de la largeur du bassin.
Placez vos coudes sous vos épaules écartés de la largeur de celles ci, avant bras parallèles.
Regard en direction du sol.
Placez vos pieds sur la chaise.
Tendez vos jambes afin qu’elles soient dans le prolongement de votre dos.
Maintenez la position 15 à 45 secondes avant de relâcher.
Droit de l’abdomen
Ilio psoas
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Biceps femoral
Grand fessier
Ilio costal
Moyen fessier
Semi membraneux
Semi tendineux
Tenseur du fascia lata
Transverse
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
La position déclinée apporte une contraction plus importante de la sangle abdominale.
Dans le doute, placez vous de profil à une glace afin de déterminer si votre dos est dans le prolongement de vos cuisses.
Contractez vos fessiers afin de protéger vos lombaires.
Chaque répétition correspond à un temps à maintenir entre 15 et 45 secondes.