Gainage Tape épaule – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous face au sol.
Tendez les bras, écartez les mains de la largeur de vos épaules.
Placez vos mains sous vos épaules.
Ecartez vos pieds un peu plus que la largeur de vos épaules.
Dos droit, dans le prolongement des cuisses.
Mouvement :

Décollez votre main droite pour toucher votre épaule gauche.
Revenez en position initiale.
Faites de même de l’autre coté.
Ceci correspond à une répétition.
Respiration :

Expirez lorsque vous touchez le coude opposé.
Inspirez durant la phase de retour.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Droit de l’abdomen
Ilio psoas
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Biceps Brachial
Brachio-radial
Grand fessier
Ilio costal
Moyen fessier
Transverse
Triceps brachial
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Epaule
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Conseils :
En passant de 4 à 3 appuis vous augmenterez votre déséquilibre provoquant une plus grande contraction de votre sangle abdominale.
Pour une contraction optimale, contractez vos fessiers afin de maintenir immobile votre bassin.
Vos épaules restent au même niveau lors du déplacement de votre main.
En cas de doute, placez vous de profil à une glace.