Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 10Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Placez vous face au sol.
    Tendez les bras, écartez les mains de la largeur de vos épaules.
    Placez vos mains sous vos épaules.
    Ecartez vos pieds de la largeur des épaules.
    Dos droit, dans le prolongement des cuisses.

  • Mouvement :

    Fléchissez la jambe gauche et tapez sur votre genou avec votre main droite.
    Replacez au sol main droite et pied gauche.
    Faites de même de l’autre coté.
    Ceci correspond à une répétition.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Biceps Brachial
    Brachio-radial
    Grand fessier
    Ilio costal
    Moyen fessier
    Transverse
    Triceps brachial
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Genou
    Hanche
    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    L’exercice n’est efficace que si vous maintenez immobile votre bassin.
    Une répétition correspond à une flexion et une extension des deux avant bras.
    Le dos est dans le prolongement des cuisses.