Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous sur le ballon au niveau du milieu du dos.
    Tête et épaules en dehors du ballon.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Placez les mains de part et d’autre de la tête.

  • Mouvement :

    Flexion et rotation interne du buste en amenant la main gauche vers la diagonale avant droite.
    Revenez en position initiale.
    Enchaînez directement l’autre coté.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Ilio psoas
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Le mouvement vient de l’épaule et non du coude.
    La ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.
    Contractez les fessiers en continu durant l’exécution complète du mouvement.
    Lors de la descente plaquez volontairement vos lombaires contre le ballon.