Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 1 | Série : 1 | Série : 1 |
Répétition : 3 | Répétition : 5 | Répétition : 8 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 1 | Série : 1 | Série : 1 |
Répétition : 3 | Répétition : 5 | Répétition : 8 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Placez vous au sol sur le coté droit.
Les deux jambes sont l’une sur l’autre, genoux déverrouillés.
Placez vous sur la main droite.
Votre corps forme une ligne droite.
Décollez le bassin du sol afin que le dos soit dans l’alignement des cuisses.
Maintenez la position entre 15 et 30 secondes, puis redescendez pour récupérer.
Carre des lombes
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Deltoide
Droit de l’abdomen
Grand dorsal
Grand fessier
Grand pectoral
Moyen fessier
Tenseur du fascia lata
Transverse
Triceps
Vaste lateral
Vaste medial
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Les épaules ainsi que les hanches sont l’une au dessus de l’autre.
Elles ne doivent pas partir vers l’avant.
Le bras gauche est placé le long du corps.