Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous au sol sur le coté droit.
    Les deux jambes sont l’une sur l’autre, genoux déverrouillés.
    Prenez appui sur votre main droite.
    Votre corps forme une ligne droite.

  • Mouvement :

    Décollez le bassin du sol afin que le dos soit dans l’alignement des cuisses.
    Tendez le bras gauche à la verticale.
    Abduction de la cuisse gauche tout en maintenant la pointe de pied gauche en direction du sol.
    Adduction de la cuisse gauche pour revenir en position initiale.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide car le mouvement est de type statique.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Moyen fessier
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit fessier
    Tenseur du fascia lata

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court adducteur
    Court fibulaire
    Deltoide
    Droit de l’abdomen
    Grand adducteur
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Grand pectoral
    Long adducteur
    Long fibulaire
    Transverse
    Triceps
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Scapulo humerale
    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    En prenant uniquement appui sur la main droite, vous diminuez fortement l’équilibre.
    Les épaules ainsi que les hanches sont l’une au dessus de l’autre.
    Elles ne doivent pas partir vers l’avant.
    Réalisez le mouvement calmement afin de ne pas perdre l’équilibre.