Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Placement :
Placez vous au sol sur le coté droit.
Les deux jambes sont l’une sur l’autre, genoux déverrouillés.
Prenez appui sur votre main droite.
Votre corps forme une ligne droite.Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Carre des lombes
Moyen fessier
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit fessier
Tenseur du fascia lataMuscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court adducteur
Court fibulaire
Deltoide
Droit de l’abdomen
Grand adducteur
Grand dorsal
Grand fessier
Grand pectoral
Long adducteur
Long fibulaire
Transverse
Triceps
Vaste lateral
Vaste medialArticulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo femorale
Scapulo humerale
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombairesConseils :
En prenant uniquement appui sur la main droite, vous diminuez fortement l’équilibre.
Les épaules ainsi que les hanches sont l’une au dessus de l’autre.
Elles ne doivent pas partir vers l’avant.
Réalisez le mouvement calmement afin de ne pas perdre l’équilibre.