Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 1Série : 1Série : 1
Répétition : 3Répétition : 5Répétition : 8
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Allongez vous sur le dos.
    Placez la main droite derrière la tête.
    Jambes fléchies, pieds au sol, écartés de la largeur des épaules.
    Décollez la tête, les épaules et le pied droit du sol.
    Placez la main gauche en haut de la cuisse droite.

  • Mouvement :

    Poussez sur la cuisse droite avec la main gauche et réciproquement.
    Maintenez la position entre 15 et 30 secondes, puis relâchez pour récupérer.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement qui est de type statique.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ilio psoas
    Droit de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Deltoide
    Dentele anterieur
    Droit femoral
    Gracile
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Long adducteur
    Sartorius
    Transverse
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    La main derrière la tête permet de ne pas stresser les cervicales.
    Le but n’est pas de tirer dessus pour tenter de monter un peu plus haut.
    Plaquez vos lombaires en continu.
    La cuisse droite forme un angle inférieur à 90 degrés avec le buste afin de protéger vos lombaires.