Presse à abdominaux – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Réglez la hauteur du siège pour que vos lombaires soient en contact avec le coussin arrière.
Calez les bras sur les coussins.
Prenez dans vos mains les poignées.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Mouvement :

Flexion du buste.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Expirez durant la flexion.
Inspirez durant la phase de retour.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Droit de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Dentele anterieur
Grand dorsal
Grand pectoral
Transverse
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Conseils :
La tête est dans le prolongement du dos.
Lors de la phase de retour, ne reposez pas les poids, maintenez une tension continue.
Évitez de placer une charge trop importante : le but est de renforcer la sangle abdominale et non les bras.