Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    A genoux au sol, placez les mains sur le ballon bras tendus, dos droit.
    Genoux et pieds écartés de la largeur du bassin.
    Cuisses dans le prolongement du dos.

  • Mouvement :

    Extension des bras vers l’avant.
    Flexion des bras pour replacer les coudes sous les épaules.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Grand fessier
    Ilio psoas
    Moyen fessier
    Transverse
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humérale
    Coude

  • Conseils :

    Le mouvement vient des bras.
    Le dos ainsi que le bassin restent immobiles durant toute l’exécution du mouvement.
    Cet exercice sollicite fortement la sangle abdominale pouvant provoquer des tensions lombaires.
    Passez sur les avant bras si cela est le cas.