Relevé de buste avec pieds sur Swissball – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Allongé au sol, talons et mollets sur un Swissball, genoux à angle droit.
Placez les mains de chaque coté de la tête, coudes ouverts.
Mouvement :

Flexion du buste.
Extension du buste.
Respiration :

Expirez durant la flexion.
Inspirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Droit de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Dentele anterieur
Grand dorsal
Grand fessier
Grand pectoral
Ilio psoas
Moyen fessier
Tenseur du fascia lata
Transverse
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Conseils :
En posant les jambes sur le Swissball, vous placez naturellement vos lombaires au sol tout en vous concentrant davantage sur la flexion de buste.
Le ballon apporte une instabilité, augmentant ainsi le niveau de contraction de votre sangle abdominale.