Relevé de buste bras tendus avec pieds sur Swissball

Placement :

Allongez vous sur le Swissball au niveau des lombaires.
Tendez les bras à 45 degrés environ devant vous.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Mouvement :
Flexion du buste.
Extension du buste.
Respiration :

Expirez durant la flexion.
Inspirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Droit de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Dentele anterieur
Grand dorsal
Grand fessier
Grand pectoral
Ilio psoas
Moyen fessier
Tenseur du fascia lata
Transverse
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Conseils :
En réalisant le mouvement sur un Swissball, vous augmentez votre instabilité, ce qui implique une plus grand contraction de la sangle abdominale.
Effectuez l’exercice lentement afin de ne pas perdre l’équilibre.
Si vous ressentez une tension au niveau de votre cou, placez vos mains de part et d’autre de la tête.