Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 1Série : 1Série : 1
Répétition : 3Répétition : 5Répétition : 8
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongé au sol.
    Décollez les pieds, genoux fléchis.
    Bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Placez vos mains sur le haut de vos cuisses.
    Poussez sur vos mains avec vos cuisses et inversement.
    Maintenez la position 15 à 30 secondes avant de relâcher.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Grand pectoral
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Transverse
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    L’intensité est fonction de la force que vous emploierez durant votre exercice.
    Si vous ressentez une tension au niveau de vos cervicales, posez votre tête au sol.