Relevé de buste sur Swissball – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Allongez vous sur le Swissball au niveau des lombaires.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Placez les mains de chaque coté de la tête, coudes ouverts.
Mouvement :
Flexion du buste.
Extension du buste.
Respiration :

Expirez durant la flexion.
Inspirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Droit de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Dentele anterieur
Grand dorsal
Grand fessier
Grand pectoral
Ilio psoas
Moyen fessier
Tenseur du fascia lata
Transverse
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Conseils :
En réalisant le mouvement sur un Swissball, vous augmentez votre instabilité, ce qui implique une plus grand contraction de la sangle abdominale.
Effectuez l’exercice lentement afin de ne pas perdre l’équilibre.
Les mains sont placez de part et d’autre de la tête pour ne pas être tenté de tirer dessus.