Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Assis au sol, pieds écartés de la largeur du bassin, genoux à angle droit.
Prenez dans vos mains un Swissball.
Dos légèrement arrondi.
Rotation du buste vers la gauche.
Rotation du buste vers la droite.
Droit de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Biceps femoral
Court adducteur
Deltoide
Gracile
Grand adducteur
Grand dorsal
Grand fessier
Grand pectoral
Ilio psoas
Long adducteur
Moyen fessier
Pectine
Sartorius
Semi membraneux
Semi tendineux
Tenseur du fascia lata
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Les deux talons restent collés au sol.
Le mouvement vient des épaules afin d’intensifier le travail des obliques.
Collez vos genoux ensemble en continu afin d’augmenter la difficulté.
Une répétition correspond à une rotation à gauche plus une rotation à droite.