Extension bouteilles au front sur Swissball en neutre

Placement :

Allongez vous sur le ballon au niveau de la tête et des épaules.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque mains une bouteille, mains en position neutre.
Tendez les bras à la verticale.
Mouvement :

Flexion des avant bras en apportant les bouteilles au niveau des cheveux.
Extension des avant bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Inspirez lors de la flexion.
Expirez lors de l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Anconé
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Subscapulaire
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de posture.
Maintenez les fessiers contractés durant l’exécution du mouvement.
Les bras sont immobiles.
Variez les intensités en vidant ou en remplissant les bouteilles.