Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Remplacez la poulie par une barre coudée.
    Placez vous face à la poulie.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez dans vos mains en pronation la barre coudée.
    Fléchissez les bras, coudes serrés, dos droit.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Anconé
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur ulnaire du carpe
    Fléchisseur ulnaire du carpe
    Long extenseur radial du carpe
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio-radial
    Grand pectoral
    Grand dorsal
    Dentelé antérieur
    Deltoïde
    Fléchisseur radial du carpe
    Droit de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Infra-épineux
    Petit rond
    Grand rond
    Trapèze

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    La barre coudée permet de soulager l’articulation du poignet souvent mise sous tension avec une barre droite.
    Lorsque vos avant bras sont fléchis, les poids doivent être en suspension.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à-coup ou d’arrondir votre dos.