Extension debout à la poulie haute avec barre coudée en pronation

Placement :
Remplacez la poulie par une barre coudée.
Placez vous face à la poulie.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Prenez dans vos mains en pronation la barre coudée.
Fléchissez les bras, coudes serrés, dos droit.
Mouvement :
Extension des avant bras.
Flexion des avant bras.
Respiration :
Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Anconé
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Court extenseur radial du carpe
Extenseur ulnaire du carpe
Fléchisseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Biceps brachial
Brachial
Brachio-radial
Grand pectoral
Grand dorsal
Dentelé antérieur
Deltoïde
Fléchisseur radial du carpe
Droit de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Infra-épineux
Petit rond
Grand rond
Trapèze
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
La barre coudée permet de soulager l’articulation du poignet souvent mise sous tension avec une barre droite.
Lorsque vos avant bras sont fléchis, les poids doivent être en suspension.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à-coup ou d’arrondir votre dos.