Extension debout à la poulie haute avec barre en pronation

Remplacez la poulie par une barre courte.
Placez vous face à la poulie haute.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Prenez dans les mains en pronation la barre.
Bras le long du corps.

Extension de l’avant bras droit.
Flexion de l’avant bras droit.

Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Anconé
Triceps

Court extenseur radial du carpe
Extenseur ulnaire du carpe
Fléchisseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Biceps brachial
Brachial
Brachio-radial
Grand pectoral
Grand dorsal
Dentelé antérieur
Deltoïde
Fléchisseur radial du carpe
Droit de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Infra-épineux
Petit rond
Grand rond
Trapèze

Coude

Le mouvement provient uniquement des avant bras.
Les bras sont collés au corps en continu.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à-coup au niveau du dos.
Vous pouvez placer un pied devant l’autre pour améliorer votre stabilité.