Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Remplacez la poulie par une barre courte.
    Placez vous face à la poulie haute.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez dans les mains en supination la barre.
    Bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Extension de l’avant bras droit.
    Flexion de l’avant bras droit.

  • Respiration :

    Inspirez durant l’extension.
    Expirez durant la flexion.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Anconé
    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur ulnaire du carpe
    Long extenseur radial du carpe
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio-radial
    Grand pectoral
    Grand dorsal
    Dentelé antérieur
    Deltoïde
    Fléchisseur ulnaire du carpe
    Fléchisseur radial du carpe
    Droit de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Infra-épineux
    Petit rond
    Grand rond
    Trapèze

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    En effectuant le mouvement en supination, vous augmentez considérablement l’intensité au niveau du triceps.
    Maintenez vos bras le long du corps durant l’exécution du mouvement.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à-coup au niveau du dos.