Extension haltères au front sur chaise en pronation – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Allongez vous sur une chaise ou un tabouret au niveau de la tête et des épaules.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque mains un haltère, mains en pronation.
Tendez les bras à la verticale.
Mouvement :

Flexion des avant bras en apportant les haltères au niveau des cheveux.
Extension des avant bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Inspirez lors de la flexion.
Expirez lors de l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Anconé
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Subscapulaire
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
Cette variante permet de renforcer les fessiers ainsi que les lombaires.
Maintenez les fessiers contractés durant l’exécution du mouvement.
Les bras sont immobiles.
La position mains en pronation permet de renforcer davantage les muscles des avant bras.