Extension haltères au front sur chaise en supination

Placement :

Allongez vous sur une chaise ou un tabouret au niveau de la tête et des épaules.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque mains un haltère, mains en supination.
Tendez les bras à la verticale.
Mouvement :

Flexion des avant bras en apportant les haltères au niveau des cheveux.
Extension des avant bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Inspirez lors de la flexion.
Expirez lors de l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Anconé
Court extenseur radial du carpe
Extenseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Deltoide
Dentele antérieur
Droit de l’abdomen
Fléchisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand fessier
Grand pectoral
Grand rond
Infra épineux
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Semi tendineux
Semi membraneux
Subscapulaire
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
Cette variante permet de renforcer les fessiers ainsi que les lombaires.
Maintenez les fessiers contractés durant l’exécution du mouvement.
Les bras sont immobiles.
La position en supination focalise davantage le travail des triceps et moins celui des avant bras.