Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Allongez vous sur un ballon au niveau de l’abdomen.
    Prenez dans chaque main une bouteille en position neutre.
    Ecartez les pieds un peu plus que la largeur des épaules.
    Dos droit, jambes tendues dans le prolongement du dos.
    Coudes fléchis, bras parallèles au sol.

  • Mouvement :

    Extension des bras à l’horizontal.
    Flexion des bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Coraco brachial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Lors de l’extension, seul l’avant bras est en mouvement.
    Lors de la phase de retour, le coude forme un angle droit.
    En augmentant la flexion, le biceps prendra le relais.
    Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.