Kickback allongé sur Swissball avec haltères en neutre

Placement :

Allongez vous sur un ballon au niveau de l’abdomen.
Prenez dans chaque main un haltère en position neutre.
Ecartez les pieds un peu plus que la largeur des épaules.
Dos droit, jambes tendues dans le prolongement du dos.
Coudes fléchis, bras parallèles au sol.
Mouvement :

Extension des bras à l’horizontal.
Flexion des bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Expirez lors de l’extension.
Inspirez lors de la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
Lors de l’extension, seul l’avant bras est en mouvement.
Lors de la phase de retour, le coude forme un angle droit.
En augmentant la flexion, le biceps prendra le relais.
En plaçant une charge trop importante vous risquez de mettre en mouvement les bras ou de les descendre.