Sexe : FemmeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
    Bras le long du corps, dos droit.

  • Mouvement :

    Reculez d’un grand pas le pied droit en fléchissant les deux jambes.
    Poussez sur le talon gauche pour revenir en position initiale tout en levant le genou droit vers l’avant afin que la cuisse droite soit parallèle au sol.
    Reculez directement le pied droit directement.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Coeur
    Droit femoral
    Grand fessier
    Ilio-psoas
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Court fibulaire
    Gracile
    Grand adducteur
    Ilio costal
    Long adducteur
    Long fibulaire
    Moyen fessier
    Sartorius
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Lorsque vous êtes en position basse, les deux genoux forment un angle droit.
    Effectuez toutes vos répétitions de la jambe droite, enchaînez la gauche. Ceci correspond à une série.