Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Debout, prenez uniquement appuie sur votre pied gauche.
Pied droit décollé légèrement vers l’arrière.
Dos droit, bras le long du corps.
Flexion des cuisses le plus bas possible.
Sauter le plus haut possible à la verticale.
Biceps femoral
Cœur
Droit femoral
Grand fessier
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Biceps brachial
Brachial
Carre des lombes
Court fibulaire
Grand dorsal
Ilio psoas
Long fibulaire
Longissimus
Moyen fessier
Sartorius
Soleaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Coxo femorale
Genou
Cheville
Cette version sur un seul pied demande beaucoup plus de concentration et de force. Commencez par de petites amplitudes puis augmentez les progressivement.
Le mouvement s’effectue à la verticale.
Le dos est droit durant l’exécution complète de l’exercice.
Plus votre saut sera important et plus l’exercice sera intense.
Lors de la réception, posez dans un premier temps vos orteils puis vos talons.
Enchainez directement l’autre jambe.