Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Asseyez vous sur un Swissball, dos droit.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Prenez dans chaque main une bouteille en prise neutre.

  • Mouvement :

    Flexion de l’avant bras sur le bras.
    Extension de l’avant bras.

  • Respiration :

    Inspirez en fléchissant les avant bras.
    Expirez en revenant en position initiale.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Droit de l’abdomen
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Rhomboide
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    N’hésitez pas à changer de bouteilles pour intensifier ou diminuer l’intensité.
    Le Swissball apporte une instabilité au mouvement renforçant davantage les muscles de la postures.
    La position neutre renforce un peu plus le brachio-radial.