Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Placez vous face à un banc.
    Prenez dans chaque main une bouteille, bras le long du corps.
    Placez votre pied droit sur le banc.

  • Mouvement :

    Extension de la cuisse en poussant sur le talon droit.
    Flexion de la cuisse pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Gracile
    Grand adducteur
    Long fibulaire
    Moyen fessier
    Sartorius
    Soleaire
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Contrôlez la descente afin de protéger votre dos.
    Poussez sur le talon placé sur le banc afin d’intensifier le travail du grand fessier.
    Variez les intensités en vidant ou en remplissant les bouteilles.