Pompes sur genoux – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous au sol sur les genoux, écartés de la largeur du bassin.
Tendez les bras en écartant les mains d’un peu plus que la largeur des épaules.
Les mains sont au niveau des épaules.
Dos dans le prolongement des cuisses.
Mouvement :

Flexion des bras jusqu’à ce que votre nez frôle le sol.
Extension complète des bras.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Grand dorsal
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rond pronateur
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo humerale
Conseils :
Sur les genoux, vous diminuerez l’intensité comparée à la variante jambes tendues.
Assimilez cette position avant de passer jambes tendues.
Évitez de cambrer durant l’extension des bras.
Arrêtez vous à quelques centimètres du sol.
Les cuisses sont dans le prolongement du dos.