Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60
  • Placement :

    Placez vous au sol sur les genoux, écartés de la largeur du bassin.
    Tendez les bras en écartant les mains d’un peu plus que la largeur des épaules.
    Les mains sont au niveau des épaules.
    Dos dans le prolongement des cuisses.

  • Mouvement :

    Flexion des bras jusqu’à ce que votre nez frôle le sol.
    Extension complète des bras.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Grand dorsal
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rond pronateur
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Sur les genoux, vous diminuerez l’intensité comparée à la variante jambes tendues.
    Assimilez cette position avant de passer jambes tendues.
    Évitez de cambrer durant l’extension des bras.
    Arrêtez vous à quelques centimètres du sol.
    Les cuisses sont dans le prolongement du dos.