Sexe : Homme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Debout, pied écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
Dos droit, bras le long du corps.
Effectuez un saut avant le plus haut et le plus loin possible.
Réceptionnez vous sur la totalité de vos pieds en fléchissant complètement les cuisses.
Tout en vous redressant poussez sur vos orteils à deux reprises pour revenir en position initiale.
Biceps femoral
Cœur
Droit femoral
Grand fessier
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Biceps brachial
Brachial
Carre des lombes
Court fibulaire
Grand dorsal
Ilio psoas
Long fibulaire
Longissimus
Moyen fessier
Sartorius
Soleaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Coxo femorale
Genou
Cheville
Lors de la flexion, utilisez vos mains pour vous stabiliser.
Les deux sauts arrières doivent permettre de revenir à votre position de départ.
Lorsque vous débutez, effectuez des sauts de petites amplitudes afin de bien maîtriser le mouvement.
L’exercice s’effectue en temps et non en répétition.
Par exemple 3 séries de 15 répétitions signifie 3 séries de 15 secondes d’exercice.