Extension de mains avec banc et haltères – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Prenez dans chaque main un haltère.
Placez vous sur les genoux face au banc.
Placez vos avant bras sur le banc en les écartant de la largeur des épaules.
Laissez dépasser vos mains en pronation du banc.
Dos droit, genoux et pieds écartés de la largeur des épaules.
Mouvement :

Extension des mains.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Court extenseur radial du carpe
Extenseur des doigts
Extenseur du petit doigt
Extenseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Long abducteur du pouce
Long flechisseur du pouce
Long palmaire
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Poignet
Conseils :
Lors de l’exécution du mouvement, maintenez une distance identique entre vos avant bras.
Effectuez un mouvement de grande amplitude.
Il n’est pas utile de prendre des haltères trop chargés.