Curl accroupi à la poulie basse – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous face à la poulie basse.
Pieds écartés de la largeur de vos épaules.
Accroupissez vous et prenez la barre, mains en supination.
Ecartez vos mains de la largeur de vos épaules.
Calez vos avant bras sur le haut de vos cuisses, coudes vers l’avant.
Bras tendus.
Mouvement :

Fléchissez vos avant bras en amenant la barre en direction de vos épaules.
Tendez complètement vos bras.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Petit rond
Rond pronateur
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Conseils :

Votre corps est immobile durant l’exécution du mouvement.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de vous balancer, diminuant ainsi l’efficacité de l’exercice.
Pour plus de stabilité, vous pouvez vous asseoir au sol.
Durant l’extension, tendez complètement les avant bras : la tension est maximale vers 110 degrés.