Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Assis sur le banc face à la machine.
Placez les pieds sur les cales, genoux déverrouillés.
Dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Prenez la barre droite en écartant les mains de la largeur des épaules.
Placez vos mains en supination.
Tirez vos mains, coudes et épaules vers l’arrière tout en gonflant votre poitrine.
Revenez en position initiale.
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Deltoide
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Rhomboide
Trapezes
Ancone
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand pectoral
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Triceps
Coude
Scapulo humerale
La position en supination augmente l’intensité au niveau des biceps.
Le dos est immobile durant l’exécution du mouvement.
Amenez la barre au niveau du nombril.
Le but est de reculer et d’avancer le plus possible vos épaules sans les lever.