Développé nuque assis sur banc avec barre – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Asseyez vous sur un banc, pieds écartés de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
Prenez une barre droite en écartant vos mains en pronation un peu plus que la largeur de vos épaules.
Placez la barre au niveau de votre nuque.
Dos droit, regard au loin.
Mouvement :

Extension des bras à la verticale.
Flexion des bras pour replacer la barre au niveau de la nuque sans la poser dessus.
Respiration :

Expirez durant l’extension.
Inspirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Deltoide
Supra epineux
Trapezes
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Petit rond
Rhomboide
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Scapulo humerale
Sterno claviculaire
Conseils :

Cet exercice place sous une forte tension le muscle supra épineux pouvant provoquer à terme une inflammation chronique.
Il est préférable d’effectuer ce mouvement avec une paire d’haltères ou en version militaire.