Extension assis sur Swissball avec haltères – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Assis sur un ballon, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Dos droit, placez un haltère sur chaque cuisse au niveau des genoux.
Mouvement :

Extension des pieds en levant les talons le plus haut possible.
Revenez en position initiale en frôlant le sol avec vos talons.
Respiration :

Inspirez lors de l’extension.
Expirez lors de la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Soleaire
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Court fibulaire
Long fibulaire
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Talo crurale
Tibio tarsienne
Conseils :
Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.
Effectuez le mouvement lentement.
Placez une cale sous les orteils afin d’augmenter l’amplitude du mouvement.