Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Allongez vous sur un banc.
Pieds posés au sol, écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque main un haltère en pronation.
Tendez les bras à la verticale, mains au dessus de la poitrine.
Fléchissez les bras en plaçant les haltères de part et d’autre de la cage thoracique.
Tendez les bras à la verticale.
Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Coude
Scapulo humerale
Sterno claviculaire
Vos coudes sont placés en permanence sous les mains.
En position basse, vous devez ressentir un étirement des muscles grands pectoraux.
Si vos lombaires ont tendance à trop se décoller du banc, fléchissez vos jambes en décollant vos pieds.