Extension debout à la poulie haute avec une corde

Remplacez la poulie par une corde.
Placez vous debout face à la corde.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Prenez la corde mains en position neutre.
Fléchissez les bras, coudes le long du corps.

Extension des avant bras.
Flexion des avant bras.

Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Anconé
Triceps

Court extenseur radial du carpe
Extenseur ulnaire du carpe
Fléchisseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Biceps brachial
Brachial
Brachio-radial
Grand pectoral
Grand dorsal
Dentelé antérieur
Deltoïde
Fléchisseur radial du carpe
Droit de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Infra-épineux
Petit rond
Grand rond
Trapèze

Coude

Effectuez une rotation externe en fin de mouvement afin d’augmenter l’intensité.
Le chez latéral (externe) du triceps est fortement stimuler.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à-coup au niveau du dos.
Lors de la flexion, maintenez vos épaules basses.