Février 2018

Pecs :

Pullover sur banc avec haltères (1 seul haltère)

Dos :
Tirage horizontal en prise neutre

Abdos :

Gainage
Oblique gainage
Gainage assis pieds décollé ou au sol (pas de vidéo)

Triceps :

Extension debout à la poulie haute avec barre coudée en pronation

Cuisses / Fessiers

Fente arrière alternée avec haltères
Squat avec poids entre les cuisses

Pour le cardio :

10′ cool de vélo ou elliptique
10′ suivante : 1′ cool + 1′ intensive sur 10 minutes
10′ suivante IDE