christophecrepin2017

Octobre 2017

Séance 1 : Pecs – Dos – Abdos
Séance 2 : Biceps – Triceps – Epaules
Séance 3 : Pecs – Epaules – Abdos
Séance 4 : Dos – Triceps – Epaules
…

Pecs :
Chest Press
Pullover sur banc avec haltères (1 seul haltère)
Pompes déclinées avec pieds sur banc

Dos :
Tirage horizontal en prise neutre
Rétropulsion bras tendus
Presse à lombaires

Abdos :
Gainage – Niveau 4 sur chaise
Gainage Tape cuisse
Twist avec Bouteilles – Niveau 1

Biceps :
Curl assis haltères en prise marteau (même chose debout)
Curl debout poulie basse en supination

Triceps :
Extension assis sur Swissball 2 mains avec haltère (idem sur banc)
Extension buste incliné à la poulie haute avec une corde

Epaules :
Elévation antérieure debout avec haltères
Oiseau avec haltères