tomfourquet

Novembre 2017

Séance 1 :

Pecs : Développé couché sur banc avec haltères
Dos : Tirage vertical devant large
Biceps : Curl debout poulie basse en supination
Triceps : Extension debout à la poulie haute avec barre en pronation
Épaules : Développé nuque debout avec haltères
Cuisses : Leg extension

Séance 2 :

Cuisses :  Leg extension
Épaules : Développé nuque debout avec haltères
Triceps : Extension debout à la poulie haute avec barre en pronation
Biceps : Curl debout poulie basse en supination
Dos : Tirage horizontal en prise neutre
Pecs : Ecarté couché sur banc avec haltères

Chaque exercice est à effectuer 3 fois en augmentant la charge sur le 2è et 3è série.
La 15è répétition doit être difficile avec 2-3 répétitions de marge supplémentaire.
La gestuelle est parfaite sans à-coup.

Fais 2-3 exercices pour la sangle abdominale.
Choisis les dans la liste : Sangle abdominale

Le programme sera à changer en Janvier.