herverobert2017

Octobre 2017

Séance 1 : Haut du corps
Séance 2 : Bas du corps
Séance 3 : Full Body

Séance 1 :

Pecs : Chest Press (paumes de main face à face)
Pecs : Pullover sur banc avec haltères
Dos : Tirage horizontal en prise neutre
Dos : Presse à lombaires
Biceps : Curl debout poulie basse en supination
Triceps : Extension debout à la poulie haute avec barre coudée en pronation

Séance 2 :

Cuisses : Fente avec bouteilles (remplace bouteilles par haltères)
Cuisses : Leg extension
Cuisses : Leg curl allongé (pas de vidéo). Même machine mais allongé dessus
Dos : Presse à lombaires

Séance 3 :

Épaules : Élévation latérale debout avec haltères
Dos : Tirage vertical devant large
Cuisses : Squat avec poids entre les cuisses
Biceps : Curl assis haltères en prise marteau
Triceps : Extension assis sur Swissball 2 mains avec haltère
Pecs : Pullover sur banc avec haltères (1 seul haltère dans les 2 mains)

La charge est fonction du nombre de répétition.
Avoir une marge de 3 – 5 répétitions supplémentaires.
L’exercice est d’une intensité modérée à légèrement difficile.
La gestuelle est parfaite. Si cela n’est pas le cas, la charge est trop importante.
La sangle abdominale est en supplément et sans modération.
Pour des exemples d’exercices : Sangle abdominale
Les séances sont à faire dans n’importe quel ordre et à alterner avec les traditionnelles au sol.