jumpingab2017

Octobre 2017

Séance 1 :

Pecs : Développé couché sur banc avec haltères
Dos : Tirage vertical devant large
Biceps : Curl assis haltères en prise marteau
Triceps : Extension debout à la poulie haute avec barre en pronation
Dos : Tirage horizontal en prise neutre
Pecs : Ecarté couché sur banc avec haltères

Séance 2 :

Pecs : Développé incliné avec haltères
Épaules : Tirage poitrine à la poulie basse
Dos : Tirage vertical devant serré
Épaules : Élévation latérale debout avec haltères
Dos : Presse à lombaires
Pecs : Écarté incliné avec haltères

La charge est fonction du nombre de répétition.
Les 2 / 3 dernières répétitions doivent être difficiles sans négliger la gestuelle.
La gestuelle est maximale sans à coup.
Ajouter une série uniquement pour le premier exercice de la séance pour échauffer spécifiquement les articulations (20 répétitions).
Elle doit être très légère (moins de la moitié de la charge d’entraînement des séries suivantes.
La seconde série est un peu plus lourde et les suivantes à la charge de travail.
Les autres exercices n’ont pas besoin de cette série supplémentaire.