Renforcement – Rubberband – Xertube – Femme

Epaules

  1. Oiseau avec Xertube
  2. Elévation latérale debout avec Xertube
  3. Elévation ant
  4. rieure debout avec Xertube
  5. Elévation antérieure buste penché avec Xertube
  6. Tirage poitrine avec Xertube

Dos

  1. Rameur
  2. Rowing 2 bras debout avec Xertube

Biceps

  1. Curl debout avec Rubberband en supination
  2. Curl debout avec Xertube en prise marteau
  3. Curl debout avec Xertube en supination

Triceps

  1. Extension debout avec Rubberband
  2. Kickback 1 bras debout avec Xertube en neutre
  3. Kickback 1 bras debout avec Xertube en supination

Fessiers

  1. Extension 1 jambe sur genoux avec Rubberband

Abducteurs

  1. Abducteurs allongé avec rubberband
  2. Abducteurs allongé sur coté avec Rubberband
  3. Abducteurs debout avec rubberband

Retour