Renforcement – Femme – Dos

  1. IFL Statique sur Swissball
  2. Natation sur Swissball
  3. Presse à lombaires
  4. Rameur
  5. Rotation externe allongé sur coté avec bouteille
  6. Rotation externe allongé sur coté avec haltère
  7. Rotation externe assis avec haltères
  8. Rotation externe assis sur banc avec bouteilles
  9. Rotation externe assis sur banc avec petits haltères
  10. Rotation externe assis sur Swissball avec bouteilles
  11. Rotation externe assis sur Swissball avec haltères
  12. Rotation externe assis sur Swissball avec petits haltères
  13. Rotation externe debout avec bouteilles
  14. Rotation externe debout avec haltères
  15. Rowing 1 bras sur banc avec bouteille
  16. Rowing 1 bras sur banc avec haltère
  17. Rowing 1 bras sur banc avec petit haltère
  18. Rowing 2 bras debout avec barre en pronation
  19. Rowing 2 bras debout avec barre en supination
  20. Rowing 2 bras debout avec bouteilles
  21. Rowing 2 bras debout avec haltères
  22. Rowing 2 bras debout avec Xertube
  23. Rowing debout avec bouteilles en pronation
  24. Rowing debout avec bouteilles en supination
  25. Rowing debout avec haltères en pronation
  26. Rowing debout avec haltères en supination
  27. Tirage horizontal en prise neutre
  28. Tirage vertical devant large
  29. Tirage vertical devant serré

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