Renforcement – Barre – Femme

Epaule

  1. Tirage poitrine avec barre
  2. Shrug avec barre
  3. Elévation antérieure debout avec barre
  4. Elévation antérieure buste penché avec barre
  5. Développé nuque debout avec barre
  6. Développé nuque assis sur banc avec barre
  7. Développé militaire debout avec barre
  8. Développé militaire assis sur banc avec barre

Pectoraux

  1. Développé couché avec barre
  2. Développé couché serré sur banc avec barre
  3. Développé incliné serré sur banc avec barre
  4. Développé incliné sur banc avec barre
  5. Pullover au sol avec barre
  6. Pullover sur banc avec barre

Biceps

  1. Curl debout avec barre en pronation
  2. Curl debout avec barre en supination
  3. Curl debout avec barre serré en supination

Triceps

  1. Extension à la poulie haute avec barre coudée en pronation
  2. Extension assis avec barre en pronation
  3. Extension assis avec barre en supination
  4. Extension barre au front en pronation au sol
  5. Extension barre au front en pronation sur banc
  6. Extension barre au front en supination au sol
  7. Extension barre au front en supination sur banc
  8. Extension debout avec barre en pronation
  9. Extension debout avec barre en supination

Avant bras

  1. Extension de mains assis avec barre
  2. Extension de mains assis sur Swissball avec barre
  3. Extension de mains avec banc et barre
  4. Extension de mains avec Swissball et barre
  5. Extension de mains debout avec barre
  6. Flexion de mains assis avec barre
  7. Flexion de mains avec banc et barre
  8. Flexion de mains avec Swissball et barre
  9. Flexion de mains debout avec barre
  10. Flexion de mains sur Swissball avec barre

Fessiers

  1. Allongé jambes fléchies avec pieds sur banc et barre
  2. Allongé jambes tendues avec pieds sur banc et barre

Cuisses

  1. Fente arrière alternée avec barre
  2. Fente arrière unilatérale avec barre
  3. Fente avant alternée avec barre
  4. Fente avant unilatérale avec barre
  5. Fente avec barre
  6. Soulevé de terre
  7. Squat avec barre
  8. Squat écart avec barre
  9. Squat écart militaire avec barre
  10. Squat militaire avec barre

Mollets

  1. Extension assis avec barre
  2. Extension debout avec barre

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