Renforcement – Haltères – Femme

Epaules

  1. Shrug aux haltères
  2. Oiseau sur banc incliné avec haltères
  3. Oiseau avec haltères
  4. Elévation latérale debout avec haltères
  5. Elévation latérale assis sur Swissball avec haltères
  6. Elévation latérale assis sur banc avec haltères
  7. Elévation antérieure debout avec haltères
  8. Elévation antérieure buste penché avec haltères
  9. Elévation antérieure assis sur Swissball avec haltères
  10. Elévation antérieure assis sur banc avec haltères
  11. Elévation antérieure allongé sur un banc avec haltères
  12. Développé nuque debout avec haltères
  13. Développé nuque assis sur Swissball avec haltères façon Arnold
  14. Développé nuque assis sur Swissball avec haltères
  15. Développé nuque assis sur banc avec haltères façon Arnold

Pectoraux

  1. Développé couché avec haltères
  2. Développé couché sur Swissball avec haltères
  3. Développé incliné avec Swissball et haltères
  4. Développé incliné sur banc avec haltères
  5. Ecarté couché au sol avec haltères
  6. Ecarté couché sur banc avec haltères
  7. Ecarté couché sur Swissball avec haltères
  8. Ecarté incliné sur banc avec haltères
  9. Ecarté incliné sur Swissball avec haltères
  10. Pullover au sol avec haltères
  11. Pullover sur banc avec haltères
  12. Pullover sur Swissball avec haltères

Dos

  1. Rotation externe allongé sur coté avec haltère
  2. Rotation externe assis avec haltères
  3. Rotation externe assis sur Swissball avec haltères
  4. Rotation externe debout avec haltères
  5. Rowing 1 bras sur banc avec haltère
  6. Rowing 2 bras debout avec haltères
  7. Rowing debout avec haltères en pronation
  8. Rowing debout avec haltères en supination

Biceps

  1. Curl assis sur Swissball avec haltères en prise marteau
  2. Curl assis sur Swissball avec haltères en supination
  3. Curl assis sur un banc avec haltère concentré en prise marteau
  4. Curl assis sur un banc avec haltère concentré en supination
  5. Curl assis sur un banc avec haltères en prise marteau
  6. Curl assis sur un banc avec haltères en supination
  7. Curl assis sur un banc incliné avec haltères en prise marteau
  8. Curl assis sur un banc incliné avec haltères en supination
  9. Curl debout avec haltères en prise marteau
  10. Curl debout avec haltères en supination
  11. Curl Larry Scott sur Swissball avec haltères en prise marteau
  12. Curl Larry Scott sur Swissball avec haltères en supination

Triceps

  1. Extension 1 bras debout avec haltère en prise marteau
  2. Extension assis avec haltère en prise marteau
  3. Extension assis sur Swissball 2 bras avec haltère
  4. Extension assis sur Swissball 2 bras avec haltères
  5. Extension assis sur Swissball avec haltère en prise marteau
  6. Extension debout 2 mains avec haltère
  7. Extension debout haltères en prise marteau
  8. Extension haltères au front en prise neutre
  9. Extension haltères au front en prise neutre sur banc
  10. Extension haltères au front en supination
  11. Extension haltères au front en supination sur banc
  12. Extension haltères au front sur Swissball en neutre
  13. Extension haltères au front sur Swissball en supination
  14. Kickback 1 bras à genoux avec haltère en neutre
  15. Kickback 1 bras à genoux avec haltère en supination
  16. Kickback 1 bras sur banc avec haltère en neutre
  17. Kickback 1 bras sur banc avec haltère en supination
  18. Kickback allongé sur Swissball avec haltères en neutre
  19. Kickback allongé sur Swissball avec haltères en supination
  20. Kickback haltères en prise marteau
  21. Kickback haltères en supination
  22. Kickback sur banc incliné en supination
  23. Kickback sur banc incliné haltères en prise marteau

Avant bras

  1. Extension de mains assis avec haltères
  2. Extension de mains assis sur Swissball avec haltères
  3. Extension de mains avec banc et haltères
  4. Extension de mains avec Swissball et haltères
  5. Extension de mains debout avec haltères
  6. Flexion de mains avec banc et haltères
  7. Flexion de mains avec Swissball et haltères
  8. Flexion de mains debout avec haltères
  9. Flexion de mains sur banc avec haltères
  10. Flexion de mains sur Swissball avec haltères

Fessiers

  1. Allongé jambes fléchies avec haltères
  2. Allongé jambes fléchies avec pieds sur banc et haltères
  3. Allongé jambes tendues avec pieds sur banc et haltères
  4. Allongé sur 1 pied jambe fléchie avec haltères
  5. Allongé sur 1 pied jambe tendue avec haltères
  6. Montée sur banc avec haltères

Cuisses

  1. Fente arrière alternée avec haltères
  2. Fente arrière unilatérale avec haltères
  3. Fente avant alternée avec haltères
  4. Fente avant unilatérale avec haltères
  5. Fente avec haltères
  6. Squat avec haltères

Mollets

  1. Extension assis avec haltères
  2. Extension debout avec haltères

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