Renforcement – Femme – Sangle abdominale

  1. Accordéon – Niveau 1
  2. Accordéon – Niveau 2
  3. Crunch avant bras sur Swissball
  4. Déroulement du dos – Niveau 1
  5. Déroulement du dos – Niveau 2
  6. Déroulement du dos sur Swissball – Niveau 1
  7. Déroulement du dos sur Swissball – Niveau 2
  8. Descente 2 jambes
  9. Descente 2 jambes alternées bras tendus
  10. Descente 2 jambes bras tendus
  11. Descente de jambes façon Pilates genoux à 130 degrés
  12. Descente de jambes façon Pilates genoux à 90 degrés
  13. Enroulement de bassin
  14. Enroulement de bassin avec Swissball
  15. Enroulement de bassin avec Swissball
  16. Enroulement de bassin avec Swissball bras tendus
  17. Enroulement de bassin bras tendus
  18. Essuie glace
  19. Extension de jambes à 45 degrés avec un Swissball
  20. Gainage – Niveau 1
  21. Gainage – Niveau 3
  22. Gainage – Niveau 5
  23. Gainage – Niveau 7
  24. Gainage – Niveau 8
  25. Gainage – Niveau 9
  26. Gainage Tape coude
  27. Gainage Tape cuisse
  28. Gainage Tape épaule
  29. Gainage Tape main
  30. Oblique – Niveau 1
  31. Oblique – Niveau 2
  32. Oblique – Niveau 3
  33. Oblique – Niveau 4
  34. Oblique – Niveau 5
  35. Oblique alterné avec pieds sur banc
  36. Oblique alterné avec pieds sur Swissball
  37. Oblique alterné sur Swissball
  38. Oblique sur coté avec levé de bassin – Niveau 1
  39. Oblique sur coté avec levé de bassin – Niveau 2
  40. Oblique sur coté avec levé de main et de pieds
  41. Prière sur Swissball bras fléchis
  42. Prière sur Swissball bras tendus
  43. Relevé de buste avec mains sur cuisses
  44. Relevé de buste avec pieds sur Swissball
  45. Relevé de buste et flexion de jambes
  46. Relevé de buste jambes tendues
  47. Relevé de buste pieds au sol
  48. Relevé de buste sur Swissball
  49. Rock and roll sur Swissball

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