Renforcement – Bouteilles – Femme

Epaules

  1. Oiseau sur banc incliné avec bouteilles
  2. Oiseau avec bouteilles
  3. Elévation latérale assis sur Swissball avec bouteilles
  4. Elévation antérieure debout avec bouteilles
  5. Elévation antérieure assis sur Swissball avec bouteilles
  6. Elévation antérieure assis sur banc avec bouteilles
  7. Elévation antérieure allongé sur un banc avec bouteilles
  8. Développé nuque assis sur Swissball avec bouteilles façon Arnold
  9. Développé nuque assis sur Swissball avec bouteilles

Pectoraux

  1. Développé couché sur banc avec bouteilles
  2. Développé couché sur Swissball avec bouteilles
  3. Développé incliné avec Swissball et bouteilles
  4. Développé incliné sur banc avec bouteilles
  5. Ecarté couché au sol avec bouteilles
  6. Ecarté couché sur banc avec bouteilles
  7. Ecarté couché sur Swissball avec bouteilles
  8. Ecarté incliné sur banc avec bouteilles
  9. Ecarté incliné sur Swissball avec bouteilles
  10. Pullover au sol avec bouteilles
  11. Pullover sur banc avec bouteilles
  12. Pullover sur Swissball avec bouteilles

Dos

  1. Rotation externe allongé sur coté avec bouteille
  2. Rotation externe assis sur banc avec bouteilles
  3. Rotation externe assis sur Swissball avec bouteilles
  4. Rotation externe debout avec bouteilles
  5. Rowing 1 bras sur banc avec bouteille
  6. Rowing 2 bras debout avec bouteilles
  7. Rowing debout avec bouteilles en pronation
  8. Rowing debout avec bouteilles en supination

Biceps

  1. Curl assis sur Swissball avec bouteilles en prise marteau
  2. Curl assis sur Swissball avec bouteilles en supination
  3. Curl assis sur un banc avec bouteille concentré en prise marteau
  4. Curl assis sur un banc avec bouteille concentré en supination
  5. Curl assis sur un banc avec bouteilles en prise marteau
  6. Curl assis sur un banc avec bouteilles en supination
  7. Curl assis sur un banc incliné avec bouteilles en prise marteau
  8. Curl assis sur un banc incliné avec bouteilles en supination
  9. Curl debout avec bouteilles en prise marteau
  10. Curl debout avec bouteilles en supination
  11. Curl Larry Scott sur Swissball avec bouteilles en prise marteau
  12. Curl Larry Scott sur Swissball avec bouteilles en supination

Triceps

  1. Extension 1 bras debout avec bouteille en prise marteau
  2. Extension assis avec bouteille en prise marteau
  3. Extension assis sur Swissball 2 bras avec bouteille
  4. Extension assis sur Swissball 2 bras avec bouteilles
  5. Extension assis sur Swissball avec bouteille en prise marteau
  6. Extension bouteilles au front en neutre au sol
  7. Extension bouteilles au front en neutre sur banc
  8. Extension bouteilles au front en supination au sol
  9. Extension bouteilles au front en supination sur banc
  10. Extension bouteilles au front en supination sur Swissball
  11. Extension bouteilles au front sur Swissball en neutre
  12. Extension debout 2 mains avec bouteille
  13. Extension debout bouteilles en prise marteau
  14. Extension debout bouteilles en supination
  15. Kickback 1 bras à genoux avec bouteille en neutre
  16. Kickback 1 bras à genoux avec bouteille en supination
  17. Kickback 1 bras debout avec bouteille en neutre
  18. Kickback 1 bras debout avec bouteille en supination
  19. Kickback 1 bras sur banc avec bouteille en neutre
  20. Kickback 1 bras sur banc avec bouteille en supination
  21. Kickback allongé sur Swissball avec bouteilles en neutre
  22. Kickback allongé sur Swissball avec bouteilles en supination
  23. Kickback debout avec bouteilles en neutre
  24. Kickback sur banc incliné avec bouteilles en prise marteau
  25. Kickback sur banc incliné avec bouteilles en supination

Avant bras

  1. Extension de mains assis avec bouteilles
  2. Extension de mains assis sur Swissball avec bouteilles
  3. Extension de mains avec banc et bouteilles
  4. Extension de mains avec Swissball et bouteilles
  5. Extension de mains debout avec bouteilles
  6. Flexion de mains avec banc et bouteilles
  7. Flexion de mains avec Swissball et bouteilles
  8. Flexion de mains debout avec bouteilles
  9. Flexion de mains sur banc avec bouteilles
  10. Flexion de mains sur Swissball avec bouteilles

Fessiers

  1. Allongé jambes fléchies avec bouteilles
  2. Allongé jambes fléchies avec pieds sur banc et bouteilles
  3. Allongé jambes tendues avec pieds sur banc et bouteilles
  4. Allongé sur 1 pied jambe fléchie avec bouteilles
  5. Allongé sur 1 pied jambe tendue avec bouteilles
  6. Montée sur banc avec bouteilles

Cuisses

  1. Fente arrière alternée avec bouteilles
  2. Fente arrière unilatérale avec bouteilles
  3. Fente avant alternée avec bouteilles
  4. Fente avant unilatérale avec bouteilles
  5. Fente avec bouteilles
  6. Squat avec bouteilles
  7. Squat avec bouteilles entre les cuisses

Mollets

  1. Extension assis avec bouteilles
  2. Extension debout avec bouteilles

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